スラッとしたスッキリ脚を手に入れたい！
でも、どうすればいいの？
女子なら誰でも気になる脚やせの方法。
でも、意外と脚だけ痩せるのは難しいですよね。
いい方法もなかなかみつかりません。
張り切って筋トレをすれば筋肉で引き締まります。
しかし、太くなってしまう…
またストレッチは本当に効くのかわからない…
などなど、多くの悩みが出てきてしまいます。
そのため、仕方ないと諦めていた方、
多いのではないでしょうか？
そんな方に、
バランスよく脚やせする方法をいくつかご紹介していきたいと思います。
そして、今度こそスラッとしたスッキリ脚を手に入れましょう。
目次
《まずは軽い筋トレから始めましょう。》
太くなるのに、なぜわざわざ筋トレなの？と思われるかもしれませんね。
ですが、美脚の1番の条件は筋肉があることです。
筋肉がなくては、せっかく脚やせしても、
ひょろっとして、不健康にみえてしまいます。
ですので、健康的な美脚を手に入れるなら筋トレは必須条件なのです。
しかし、筋トレと言っても、
軽い筋トレだけに絞ってご紹介します。
特に、時間の有効活用ができる、
ながら筋トレの方法をメインにご紹介します。
歩きながら
まずは、歩きながらです。
歩き方を少し変えるだけで、
脚やせに一歩近く事ができるのです！
その方法は簡単です。
爪先立ちになり、
いつもより歩幅を半分狭くして歩くだけです。
これを1日に3分間、
3セットほど継続してやってみましょう。
ポイントとしては、
かかとを地面スレスレぐらいにあげることです。
これがやってみると、意外としんどく、
ふくらはぎを中心によく効きます。
座りながら
続いては座りながらです。
椅子限定になってきますが、
今座っている状態で膝はどうなっていますか？
両膝がしっかりくっついていますか？
今、くっついていない方は、
足と膝をしっかりくっつけてみてください。
おそらく、太ももが辛くなってきていると思います。
この状態を頑張ってキープしましょう。
しかし、気を抜くと膝が開いてくるので、
しっかり意識して閉じていましょう。
これを継続して行うと、
内腿に程よく筋肉がつき、
太ももの隙間がなくなります。
また、しっかり細くなるので、オススメです。
《軽めの運動も大事です。》
続いては運動です。
なかなか運動をする機会がない方は、
少しでもいいので、時間を作ってチャレンジしてみてください。
ここでは、家の中でできる運動をご紹介していきます。
軽め屋内運動 階段登り
まずは、軽い階段登りです。
階段でなくても、家の中の段差や
踏み台などが準備出来ればOKです。
準備ができたら、一段上がって、降りるを繰り返しましょう。
ポイントは、
一段上がったところで、しっかり両足をのせてください。
また、腕もしっかりと振って、
リズミカルに繰り返してください。
軽め屋内運動 エアー自転車
もう１つは、空気自転車です。
仰向けに寝転び、
両脚をあげてL字の体勢になります。
その状態で、自転車を漕ぐように脚を動かしてみましょう。
これなら、テレビを見ながらでもできるので、
あまり時間が取れない方にオススメです。
また、準備もなにもいらないので、とても手軽にできますよ。
普段、自転車は前向きに漕ぐものですが、
逆向きに漕いでみるとより多くの筋肉を刺激できます。
そのため、まんべんなく筋肉がつき、綺麗に脚やせができます。
《疲れた脚にはご褒美のマッサージ》
最後にご紹介するのは、マッサージです。
一日中動くと脚も疲れ、むくんでパンパンになってしまいます。
このむくみを放っておくと、
後々頑固なセルライトに変わってしまいます。
セルライトがつくと、
見た目が悪いので、それだけは避けたいものです。
ですので、湯船の中や、お風呂上がりの血行がいい時に
マッサージをしてあげましょう。
お風呂上がりにはオイルや保湿クリームなどで滑りをよくしてください。
マッサージの注意点
マッサージといっても、ただやれば良いわけではありません。
心臓から遠いところから始めてください。
足先からふくらはぎ、ひざ、太もも、脚の付け根の順番です。
リンパは血管と大きな関わりがあるので、
血液を多く排出している心臓に集めるイメージでやってみてください。
また、最初は揉むのではなく、
撫でるイメージで始めてください。
軽く力を入れて、撫でてあげましょう。
それが終わったら揉みほぐし、
こぶしで再度撫で上げるのがオススメです。
ですが、あまり強くやりすぎると、皮膚を痛めてしまうので要注意です。
《まとめ》
ここまでいかがでしたか。参考になりましたでしょうか。
手軽なものばかりです。
どれか１つでも、
自分にできそうなものをチャレンジしてみてください。
必ず１つは自分にぴったりの方法が見つかるはずです。
そして、綺麗なほっそりとした脚を手に入れてください。
脚に自信がつくと、オシャレの幅もグッと広がりますよ。
ですが、無理だけはしないように注意してください。
長い目で、ゆっくり時間をかけて経過をみる事が大事ですよ。
ダイエット類にスピード解決できるものはありませんからね。
時短で痩せるより、
時間をかけた方が確実に綺麗で健康的になれるのです。
焦らず、ゆっくりと健康的に脚やせできることを祈ってます。
