歩きながらできる
筋トレがあったらいいのに…
健康・美しさのためにも
ほどよい筋肉は付けたい！
でも毎日忙しくていつも後回し…
～しながらの『ながらダイエット』が
絶対におすすめですと紹介してきましたが、
ながらダイエットを早く習得してしまうと、
それがデフォルトになり、
やってないと気持ち悪いというレベルに達します。
例えば、座る時に必ず背もたれに
もたれるという人は、
もたれていないと気持ちが悪いですが、
いつももたれない人は、
もたれると変な感じがします。
いつもはいい感じで腹筋に力が入り、
脚もピタッと閉じられていたのに、
背もたれにもたれた瞬間、
張がなくなり、自然と脚も開いてしまいます。
これは経験した人でないとわからないです。
こんなふうに生活の一部に
取り入れてしまうと、
楽しくエクササイズができますよね！
なんでもそうですが、
がんばってやると続きません、
楽しんでやると続きます、
ぜひ後者の方になっていただきたいです！！
そして、ながらスマホはやめて、
ながらダイエットをして健康と美を手に入れましょう！
《歩きながらできる筋トレ：普段歩いている人は、歩き方を工夫するだけ！》
普段、通勤などで20～30分の
歩行をしているという方は、
まずその歩行を改善していきましょう。
たくさん歩こうなどと最初から課題を増やすと、
すぐに続かなくなりますので
最初は歩き方を変えるという点だけに注力します。
普段ヒールの方もスニーカーの方も、
ご自身の歩き方は正しいと思っていますか？
正しい歩き方は、
きちんとかかとからついて
最後につま先を離します。
また、見た目は非常にきれいですが、
モデル歩きが良いわけではありません。
私は学生時代陸上部に所属しており、
その時に教わった
『正しく筋肉を付けるための歩き方講座』では、
開始30分で脚がつったほどです。
みなさん思っている以上に正しく歩けていません。
また、私はモデル事務所に所属していた
経験もあるため、モデル歩きと
正しい歩行の違いがよく分かります。
分かりやすく言うと、
モデルさんは1本の線の上を
脚が若干クロスするようにウォーキングしますが、
正しい歩行は1本の線の上を
クロスしないように歩きます。
要は、足と足をピタッとつけたら
その間を5～10㎝開けます。
その距離感を保ってまっすぐ歩くというものです。
そして、かかとからついて
つま先は最後に地面から離す、
これができないんです。
よくいませんか？どうしたらそんな減り方
するんだろうかというかかとの減り方の人、
骨盤が歪んでいる証拠です。
更に、足を引きずっているという証拠です。
ヒールの方は、どうにもこうにも減ってしまいますが、
その減り方に注目してみましょう。
外側が減っている人もいれば、
かかとは減らないのに足の裏（母指球のあたり）が
つるつるの人もいますね。
かかとからついておらず、
前かがみで歩いている証拠です。
まずはそこから改善していきましょう。
かなり難しいと思いますが慣れです！
骨格の歪みはそうすぐには治りませんし、
人の癖というのもそう簡単には変わりません。
ここはなんとかがんばりましょう！
《歩きながらできる筋トレ：正しい歩行ができるようになってから、距離を伸ばそう！》
そうですね、最初からあれやこれやと
やっても続きませんし、
歩き方の修正は足が痛くて仕方ないと思います。
正しい歩行ができるようになってから、
距離を伸ばしていきましょう。
正しい姿勢での歩行ができるように
なったかどうかの判断は、
やはり靴底のすり減り方が一番大きいです。
それと、可能な方は鏡でチェックしてみてください！
特に上半身の姿勢が改善されていることが分かると思います。
前かがみの状態では、
正しい歩行をすると逆に苦しくなるからです。
しっかりと背筋が伸びた状態で、
あごを出さずにぐっと前を見られていればOK！
また、それに付随して腕も
前後均等に振れていたらベストです！
毎日どちらかに荷物を持っている方も、
知らない間にバランスが崩れていますので
ぜひ持ち替えてみてください。
関連記事＞＞しながらダイエット！筋トレめんどくさい！？ラクして続く筋トレをご紹介！！
《まとめ》
いかがでしたか？
歩くと一言で言っても、
実は非常に難しいことなのです。
姿勢の悪い状態で長距離歩いても、
骨盤の歪みをひどくするだけだったり、
余計な負荷がかかったりして逆効果です。
脚を組むことが癖の方は、
それを辞めるところから始めてみてはいかがでしょうか。
