世の中の働く女性のみなさま、
楽してキレイになりたいですよね！？
楽して痩せたいですよね！？
テレビで見るような
過酷なトレーニングや、
ハードなダイエットも
あんまり続くイメージが湧かない、
そう感じている方の方が
多いのではないかと思います。
私も見ていて、やっていることには
賛同できる部分もあるのですが、
何が楽しくてやっているのでしょうか、
と思ってしまいます。
好きでやっている方は
全く問題ないと思いますし、
素晴らしくふくよかになられた方にとっては、
健康に影響が出でしまうので
少しでも早く体重を落とさないといけませんので、
ある意味『仕方ない』部分があるのでしょうが、
これを読んでいる多くの皆様は、
即健康に影響が出るほど・・ではないと
想像して書かせていただきます。
そんな方に、ラクして楽しく
やっていただくためには、
絶対にこれがおすすめです！
『しながらダイエット！！』
要するに、ダイエットを
何かのついでにしてしまうのです。
さぁ、ではどんなことが挙げられるようでしょうか！？
目次
《筋トレ面倒！？仕事（家事・育児）しながらダイエットが超楽チン～♪》
生活の中で最も多くの時間を
占めるのが『仕事（家事・育児）』ですよね。
であれば、この時間を有効活用しない
理由はありません！
しかし、仕事に影響が出ない程度にしましょう＾＾
簡単なことでも、
今までやってなかった人にとっては最初きついですが、
慣れてくると、
徐々にそうしていないと
変な感じになってくるようになります！
≪筋トレ面倒じゃなくなる！通勤・帰宅編≫
・歩く距離を増やす！
・電車の方は、乗車中は座らず
揺れに耐えることで腹筋、
体幹（バランス）がかなり鍛えられます。
↓
前後（腹筋、背筋）は鍛えやすいですが、
左右（側筋）はなかなか難しいのです。
・電車の方は、座った場合は
背もたれにもたれず、
膝をぴったりつけて姿勢をピン！とする。
≪筋トレ面倒じゃなくなる！仕事中≫
・椅子の背もたれにはもたれず、
膝をくっつけて姿勢よく座る。
・階段で上がれる階数の方は、
エレベーターは使わず階段で昇降する。
↓
昇りがきつい方は、まずは下りから！
・社内がスリッパOKでも
スリッパでズルズル歩かず、
低めのヒールで姿勢を意識する。
≪筋トレ面倒じゃなくなる！家事中≫
・掃除するとき、足を伸ばしたり
手を伸ばしたりするときは
限界までピン！と伸ばす。
・椅子の代わりにバランスボールに座る。
・両足首に100gぐらいずつの
軽い重りをつけて動く。
《筋トレやりたくない！？超簡単100均グッズを使ってできるストレッチのようなトレーニング》
さて、どこが筋トレなのかと
思われたかもしれませんが、
筋トレはきついものだけを
いうわけではありません。
『体幹』を鍛えることが何より大切なのです。
腹筋が割れている人で、
どこかがたるんでいる人はほとんどいません。
ということで、
簡単なストレッチのような
トレーニングをご紹介します。
私は学生時代、タイヤのチューブで
筋トレしていて、ある日その太いゴムの
チューブをブチッとちぎってしまった
苦い経験があります 笑
それぐらいたくさんやったということに
しておいてください。
小学生のころは握力８でした。
（いまさらか弱いアピールをしてみる）
今は100均で細い1mぐらいの
カラフルなチューブが売っていますので、
これを使います。
【筋トレやりかた】
①頭上で、肩幅の長さで持ちます。
はじっこは余ったら
そのままでもよいですが、
手に巻き付けるとほどけにくいです。
②そのまま頭を動かさずに、
両手を耳の真横まで持ってくるイメージで、
肘を曲げて腕を下げます。
③２～３回繰り返したら少し休み、
同じことを繰り返します。
④これを5分ぐらい続けます。
※無理をしてはいけません、
肩甲骨が開いて、
『きもちいいなぁ～』という程度でOK！
※やり方を間違えると
肘を痛めますので、
必ず背中の筋肉を使ってください。
※慣れてきたら徐々に持つ幅を狭めたり、
太いものに変えたりしてもよい。
※私のようにぶっちぎらないように、
ゴムが消耗していないかときどき確認しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
ちょっと気を付けるだけで、
筋トレは生活に根付きます。
筋トレの一歩前はストレッチです。
ストレッチが気持ちいいなぁと
感じる方はぜひ試してみて下さい！
このチューブを使ったトレーニングは、
スポーツトレーナーも進める良い筋トレ方法です。
鍛えたい箇所に合わせて
いろんな使い方ができますので、
またご紹介していきますね☆
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