リバウンドの経験がある人は
どのくらいいるでしょうか？
ダイエットをするにあたって
大切なことが２つあります、
1つ目は、健康を損なわないこと、
2つ目は、リバウンドしないこと。
健康を損なわないように
気を付けることはそこそこできたとして、
リバウンドしないように
気を付けるのはけっこうむずかしいですよね。
痩せたー！！
と思って、ご褒美に♪とケーキを食べ、
痩せたしまぁいっかということで
自分を甘やかし始めるとか、
あまりに短期間で痩せたため、
その後に取る食事をすぐに
ダイエット前と同じにしてしまい、
全部吸収してしまい逆戻りとか、
あるあるかと 笑
そうならないためには、
無理なく徐々に行うことが大切です。
1か月で痩せて良い範囲というものは
ある程度決まっており、
これで、リバウンドは防げます。
まずは目標体重を決め、
いつまでに達成するかを
計算によって導き出してみましょう！
目次
リバウンドしない最速ダイエット！？ダイエットのときに気を付けたい減量基準
一般的には、
現体重の5％までということが
言われています。
簡単に一覧表を作ってみました、
あなたはどれにあたるでしょうか？
| 現体重 | 現体重の5％ | 現体重 | 現体重の5％ |
| 50㎏ | 2.5㎏ | 70㎏ | 3.5㎏ |
| 51㎏ | 2.55㎏ | 71㎏ | 3.55㎏ |
| 52㎏ | 2.6㎏ | 72㎏ | 3.6㎏ |
| 53㎏ | 2.65㎏ | 73㎏ | 3.65㎏ |
| 54㎏ | 2.7㎏ | 74㎏ | 3.7㎏ |
| 55㎏ | 2.75㎏ | 75㎏ | 3.75㎏ |
| 56㎏ | 2.8㎏ | 76㎏ | 3.8㎏ |
| 57㎏ | 2.85㎏ | 77㎏ | 3.85㎏ |
| 58㎏ | 2.9㎏ | 78㎏ | 3.9㎏ |
| 59㎏ | 2.95㎏ | 79㎏ | 3.95㎏ |
| 60㎏ | 3㎏ | 80㎏ | 4㎏ |
| 61㎏ | 3.05㎏ | 81㎏ | 4.05㎏ |
| 62㎏ | 3.1㎏ | 82㎏ | 4.1㎏ |
| 63㎏ | 3.15㎏ | 83㎏ | 4.15㎏ |
| 64㎏ | 3.2㎏ | 84㎏ | 4.2㎏ |
| 65㎏ | 3.25㎏ | 85㎏ | 4.25㎏ |
| 66㎏ | 3.3㎏ | 86㎏ | 4.3㎏ |
| 67㎏ | 3.35㎏ | 87㎏ | 4.35㎏ |
| 68㎏ | 3.4㎏ | 88㎏ | 4.4㎏ |
| 69㎏ | 3.45㎏ | 89㎏ | 4.45㎏ |
例えば現体重60㎏の人であれば、
60㎏×5％＝3㎏
➡1か月の減量上限は3㎏
ということになります。
あくまでこれは目安ですが、
これ以上急激に減量すると
リバウンドの危険と、
健康を損なう危険の両方があると言われています。
リバウンドしない最速ダイエット！？スポーツ選手の減量とダイエットは全くの別物！
ボクサーが減量のために
水さえも制限しているというのは、
テレビなどでも見たことがあるかもしれませんね。
これは、試合に出るために、
出場条件としての基準を
クリアするために行っているものです。
私はこんなこと絶対できませんが、
でも女性でも男性でも
スポーツの世界では同じですよね。
減量の仕組みは人間なので同じです。
スポーツ選手は、トレーナーの指導の元、
しっかりとたんぱく質を摂取し、
筋肉量を減らさないようにコントロールしています。
要するに、脂肪だけそぎ落とす
ということをしています。
女性にとって脂肪は
必要不可欠なものですが、
ここにスポーツが絡んでくると
チョット難しいこともありますよね。
このときばかりは女性であっても、
『ファイター』になるわけです。
ですので、スポーツ選手の減量と
ダイエットは別物です。
私たち素敵女子（笑）は、
女性としての健康美を
損なわないようにしましょう！！
※決してスポーツ選手の減量を
否定するということではありません＞＜
リバウンドしない最速ダイエット！？1か月あたり、1日当たり、、、
例えば現体重60㎏の人であれば、
60㎏×5％＝3㎏
➡1か月の減量上限は3㎏
1か月あたりの減量上限が
分かったところで、
1日当たりの計算をしてみましょうか。
えー！？
なにこれダイエットっていうの！？
そんな感じしてきますよね 笑
逆に、これなら全然無理な感じ
しないんじゃないですか？？
と思ったあなた、侮るなかれ！
1㎏の脂肪を減らすのに、
約7,200kcalを制限しなければなりません。
すると、100gの脂肪を減らすのに、
約720kcalを制限しなければならないのです。
意外と大変ですね。
720kcalを制限ってどうすればいの～
まとめ
いかがでしたか？
60㎏の体重の人が
1か月で3㎏痩せるためには、
1日当たり約720kcalの制限を
しなければならないことがわかりました。
こうやって数字に落とし込んでいくと
本当にできるのかどうかが見えてきますよね。
ダイエットは続けなければ
全く意味がありません。
食事制限だけでは
無理なこともわかるでしょう。
半分は食事制限、半分は運動、
こうしてバランスよく
気分転換しながらやらないと疲れちゃいます。
それに、kcal（カロリー）は
あくまで目安です。
このカロリー分何を食べるのかに
よっても大きく変わってきます。
あー、ますます大変だな、
と思いましたよね。
好きで増量しちゃった
わけじゃないと思いますが、
太らない体質にすること、
痩せた状態をキープすることは意外と難しいのです。
そう考えると、
リバウンドって本当にやっちゃいけないと思いませんか？
あんなに努力したのにすべてが水の泡！
わかっちゃいるけどというあなたほど、
少しずつ無理のない目標設定をし、
日々ちょっとずつの努力を継続することをおすすめします！
がんばりましょー♪
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