リバウンドしない最速ダイエット!?リバウンドを防ぐ方法が明らかに?

リバウンドの経験がある人は

どのくらいいるでしょうか?

ダイエットをするにあたって

大切なことが2つあります、

1つ目は、健康を損なわないこと、

 

2つ目は、リバウンドしないこと。

健康を損なわないように

気を付けることはそこそこできたとして、

リバウンドしないように

気を付けるのはけっこうむずかしいですよね。

痩せたー!!

と思って、ご褒美に♪とケーキを食べ、

痩せたしまぁいっかということで

自分を甘やかし始めるとか、

あまりに短期間で痩せたため、

その後に取る食事をすぐに

ダイエット前と同じにしてしまい、

全部吸収してしまい逆戻りとか、

あるあるかと 笑

そうならないためには、

無理なく徐々に行うことが大切です。

1か月で痩せて良い範囲というものは

ある程度決まっており、

これで、リバウンドは防げます

まずは目標体重を決め、

いつまでに達成するかを

計算によって導き出してみましょう!

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リバウンドしない最速ダイエット!?ダイエットのときに気を付けたい減量基準

一般的には、

現体重の5%までということが

言われています。

簡単に一覧表を作ってみました、

あなたはどれにあたるでしょうか?

現体重 現体重の5% 現体重 現体重の5%
50㎏ 2.5㎏ 70㎏ 3.5㎏
51㎏ 2.55㎏ 71㎏ 3.55㎏
52㎏ 2.6㎏ 72㎏ 3.6㎏
53㎏ 2.65㎏ 73㎏ 3.65㎏
54㎏ 2.7㎏ 74㎏ 3.7㎏
55㎏ 2.75㎏ 75㎏ 3.75㎏
56㎏ 2.8㎏ 76㎏ 3.8㎏
57㎏ 2.85㎏ 77㎏ 3.85㎏
58㎏ 2.9㎏ 78㎏ 3.9㎏
59㎏ 2.95㎏ 79㎏ 3.95㎏
60㎏ 3㎏ 80㎏ 4㎏
61㎏ 3.05㎏ 81㎏ 4.05㎏
62㎏ 3.1㎏ 82㎏ 4.1㎏
63㎏ 3.15㎏ 83㎏ 4.15㎏
64㎏ 3.2㎏ 84㎏ 4.2㎏
65㎏ 3.25㎏ 85㎏ 4.25㎏
66㎏ 3.3㎏ 86㎏ 4.3㎏
67㎏ 3.35㎏ 87㎏ 4.35㎏
68㎏ 3.4㎏ 88㎏ 4.4㎏
69㎏ 3.45㎏ 89㎏ 4.45㎏

例えば現体重60㎏の人であれば、

60㎏×5%=3 

➡1か月の減量上限は3㎏ 

ということになります。

あくまでこれは目安ですが、

これ以上急激に減量すると

リバウンドの危険と、

健康を損なう危険の両方があると言われています。

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リバウンドしない最速ダイエット!?スポーツ選手の減量とダイエットは全くの別物!

ボクサーが減量のために

水さえも制限しているというのは、

テレビなどでも見たことがあるかもしれませんね。

これは、試合に出るために、

出場条件としての基準を

クリアするために行っているものです。

私はこんなこと絶対できませんが、

でも女性でも男性でも

スポーツの世界では同じですよね。

減量の仕組みは人間なので同じです。

スポーツ選手は、トレーナーの指導の元、

しっかりとたんぱく質を摂取し、

筋肉量を減らさないようにコントロールしています。

要するに、脂肪だけそぎ落とす

ということをしています。

女性にとって脂肪は

必要不可欠なものですが、

ここにスポーツが絡んでくると

チョット難しいこともありますよね。

このときばかりは女性であっても、

『ファイター』になるわけです。

ですので、スポーツ選手の減量と

ダイエットは別物です。

私たち素敵女子(笑)は、

女性としての健康美を

損なわないようにしましょう!!

※決してスポーツ選手の減量を

否定するということではありません><

リバウンドしない最速ダイエット!?1か月あたり、1日当たり、、、

例えば現体重60㎏の人であれば、

60㎏×5%=3 

➡1か月の減量上限は3㎏ 

1か月あたりの減量上限が

分かったところで、

1日当たりの計算をしてみましょうか。

3㎏÷30日=0.1㎏ ➡ 100g

えー!?

なにこれダイエットっていうの!?

そんな感じしてきますよね 笑

逆に、これなら全然無理な感じ

しないんじゃないですか??

と思ったあなた、侮るなかれ!

1㎏の脂肪を減らすのに、

約7,200kcalを制限しなければなりません。

すると、100gの脂肪を減らすのに、

約720kcalを制限しなければならないのです。

意外と大変ですね。

720kcalを制限ってどうすればいの~

まとめ

 

いかがでしたか?

60㎏の体重の人が

1か月で3㎏痩せるためには、

1日当たり約720kcalの制限を

しなければならないことがわかりました。

こうやって数字に落とし込んでいくと

本当にできるのかどうかが見えてきますよね。

ダイエットは続けなければ

全く意味がありません。

食事制限だけでは

無理なこともわかるでしょう。

半分は食事制限半分は運動

こうしてバランスよく

気分転換しながらやらないと疲れちゃいます。

それに、kcal(カロリー)は
あくまで目安です。

このカロリー分何を食べるのかに

よっても大きく変わってきます。

あー、ますます大変だな、
と思いましたよね。

好きで増量しちゃった

わけじゃないと思いますが、

太らない体質にすること、

痩せた状態をキープすることは意外と難しいのです。

そう考えると、

リバウンドって本当にやっちゃいけないと思いませんか?

あんなに努力したのにすべてが水の泡!

わかっちゃいるけどというあなたほど、

少しずつ無理のない目標設定をし、

日々ちょっとずつの努力を継続することをおすすめします!

がんばりましょー♪

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