食べる量を減らしてるのに、
全然痩せないなぁ、、、
しかもちょっと便秘気味になってきたかも！？
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。
ダイエットの本来の意味として、
『痩せること』ではなく
『健康のために制限された食事』であるという
内容を別の記事でお伝えしましたが、
やたらと食べる量を減らせばよい
というものではないんですね。
そもそもどうしたら痩せる
（体重が減る）のかということですが、
単純に「摂取カロリーよりも
消費カロリーの方が多ければ痩せる（体重が減る）」のです！
その手段の一つとして、
食事の量を減らし、
摂取カロリーを制限するということが挙げられます。
ダイエットの基本は、健康であることです。
健康なまま、余分な脂肪を減らすことが理想です。
では、どうすれば健康で痩せられるのか、
これから紹介していきますね！
目次
ちゃんと痩せるダイエットとは！？どうして食事制限だけではだめなの？
なぜ食事制限だけではだめなのか
ということですが、
痩せる（体重が減る）ということの
メカニズムを確認していきましょう！
摂取カロリーよりも
消費カロリーの方が多ければ痩せる（体重が減る）
ということなのですが、
どういうことなのでしょうか？
摂取カロリーは、
食べたものから得られるカロリー（熱量）のことで、
消費カロリーは、
1日で消費したカロリー（熱量）のことを言いますが、
大きく分けて3種類あります。
※このグラフのように、
消費カロリーの方が多ければ、
体重は必ず減ります。
え、なんか難しい言葉が出てきたぞ・・、
大丈夫です！
簡単にご説明しますね。
★基礎代謝
生きていくために
最低限必要な生命活動
（息をしたり、体温を保ったり、
心臓を動かしたりすること）に
使われるエネルギーのことです。
↓
筋肉量の多い人は基礎代謝が高いので、
それだけ太りにくくなります。
★食事誘発性熱産生(DIT)
栄養素を分解する際（食事のとき）に
発生するエネルギーのことです。
↓
食事のときには
消化器系の内臓が活動しますので、
それのことです！
★身体活動量
歩いたり、話したり、
じーっと寝ているとき以外にする
活動のこと全部含みます。
↓
座っているより、立とう、
じっとしているより歩こう！
こうなるといいですね。
消費カロリーの中で
多くを占めているのが基礎代謝ですが、
これは年齢や性別や、生活スタイル、
体格によって大きく差があります。
ですので、まずは自分の年齢や
活動レベルから大まかな基礎代謝量を
知ることから始めましょう。
そして次に重要になってくるのが、
『身体活動量』です。
ちゃんと痩せるダイエットとは！？運動・睡眠とのバランス
今回は、『運動』についてご紹介します。
※睡眠についてはまたこんど☆
食事制限に加え、
運動も大切ですということを
お伝えしたいのですが、
こんな声が聞こえてきそうですね、
「えー、食事も制限して、
運動もしなきゃいけないのぉー、
むりむりむり～＞＜」
大丈夫です 笑
両方バランスよくすることで、
より健康に痩せられるということです！
それに冒頭に出てきた便秘気味なのは、
筋力低下によって腸の活動が弱っている証拠です。
きつい運動は必要ありませんが、
ある程度の活動を心掛けましょう。
摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば
痩せも太りもしないので、
まずは摂取カロリーが多くならないように
調整することから始めるといいと思います。
難しいことは、今回はおいといて、
要するに、食べた分だけは動く！
ということですね。
運動には有酸素運動と
無酸素運動があり、
それぞれに『動作強度指数』という
レベル付けがされています。
有酸素運動は、
酸素を吸いながら運動することで、
無酸素運動は、
息を止めてする運動のこと（主に筋トレ）です。
座っているより、立つ
歩くより、走る
平坦な道より、坂道や階段を上る
・・などなど。
ではどのくらい運動したらいいのかを、
ざっくりと計算してみましょう、
▼摂取カロリー2,000kcal － 消費カロリー1,800kcal
= 脂肪になっちゃう！消費しなきゃカロリー200kcal
そう、この200kcalをなんとかしたいんです！！
ということで、
もう摂取してしまったものは
元には戻せませんから消費しよう！
ということで、
食事と運動のバランスが大切ということになります。
理想なのは、
適度な運動をして、
筋肉をつけることで基礎代謝を上げることです。
基礎代謝は、
じーっとしていても消費されるエネルギーでしたね。
ここに痩せやすい人と痩せにくい人の差があったんです。
まとめ
いかがでしたか？
今回は食事と運動を
バランスよく組み合わせることで
健康に無理なく痩せましょう
ということをご紹介してきました。
ダイエットというと、
食事も減らしてつらい運動もしなきゃと
思っている人もいるかと思いますが、
ストレスが溜まることは
絶対に続きませんし、
一時的に痩せてもリバウンドの
大きな要因となってしまいます。
無理なく健康に痩せるためには、
まずは自分の生活スタイルを知って、
今簡単にエスカレータを使ったり、
立っていてもできることを、
座りながらできることを、
改善することから始めてみてください。
また、1ヵ月に痩せていい範囲
というものもあります。
またそれは別の機会で
ご紹介できればと思っています。
そんな私がみなさんに
一番お勧めすることは、
「姿勢を良くして歩くこと」です。
これまでできていなかった人は、
5分歩くだけでもじわじわと汗をかいてきます。
できることから、
すこしずつ始めていきましょう！
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