「ダイエットして、
素敵なボディをGETする。」
女性の永遠のテーマではないでしょうか？
私も何度も何度も
ダイエットに挑戦しました。
食事を減らしてもなかなか痩せない。
ウォーキングを始めても、続かない。
せっかく痩せたのに、
すぐに体重がもどり、
おまけにリバウンドしてさらに太った。
そんな経験ないですか？
今回は、ダイエットを
諦めかけていた人必見！
たった2週間で－5キロ痩せ、
リバウンドしなかった
私のとっておきの
ダイエット方法をご紹介します。
目次
＜2週間で痩せる方法ポイント！5キロダイエット成功！脂肪が燃焼される仕組みは？＞
ダイエットをする前に、
自分自身の体の仕組みを
よくご存知ですか？
誤解されがちなのが、
「動かないと脂肪は減らない」
と思われることです。
実は動いていなくても
常にエネルギーを消耗しています。
人は絶えず生命維持の為に
心臓などの身体の機能が
活動しているからです。
この呼吸したり、
血液を循環させたりする
生命維持活動で消費するエネルギーを
基礎代謝といいます。
女性だと１日に
約1200キロカロリーの消費です。
おにぎり1つが
150～200キロカロリー程度なので、
6～8個分ですね。
これだけの量が
黙っていても消費されます。
じゃあ基礎代謝って
高いほうがいいですよね？
基礎代謝と筋肉の関係
この基礎代謝の高い低いは
体質ではなく、
筋肉量で変わります。
それは、筋肉が脂肪を燃焼し
新陳代謝を良くしているからなのです。
つまり筋肉量が多い方が、
基礎代謝が高く痩せやすいのです。
＜2週間で痩せる方法ポイント！5キロダイエット成功！ダイエットの味方は筋肉＞
筋肉が基礎代謝の高い低いを
決めていると話しました。
しかし、当然筋肉は使わないと衰えます。
普通に生活している
女性の筋肉量のピークは
20代と言われています。
20代を過ぎると、
女性ホルモンの関係で
歳をとる事に衰えてしまうそうです。
つまり、歳をとるごとに
太りやすくなる原因は
筋肉の衰えが関係しているのです。
じゃあ、もうダメだと諦めている方、
大丈夫です！
筋肉は鍛えれば戻ってきます！
そう、筋トレです！
筋トレをし、筋肉量が増えれば、
基礎代謝が上がり
基礎代謝が上がれば
脂肪が燃焼される
以前より痩せやすくなる
可能性だってあるのです。
＜2週間で痩せる方法ポイント！5キロダイエット成功！運動と食事で痩せる考え方＞
さぁ、脂肪が燃える仕組みが分かったら
いよいよダイエットをやってみましょう。
基礎代謝では
約1200キロカロリー消費されます。
そして、その日の運動療法をプラスすれば、
あなたが１日にどれだけ
エネルギーを消費してるか分かりますね。
約1200キロカロリー＋運動量＝１日の消費エネルギー
１日の消費エネルギーより
食べてしまうと太ります。
逆に、１日の消費エネルギーより
摂取カロリーが少なければ、
余ったぶんが痩せる計算になります。
１日の消費エネルギー － １日の摂取カロリー＝？
あなたはどうですか？
理論上、この考え方で
運動と食事を管理すると
痩せられるのです。
＜2週間で痩せる方法ポイント！リバウンドなし！食事制限はリバウンドにつながる？＞
ここで、大きな落とし穴があります。
マイナスになれば痩せられるからと
食べないダイエットをする人がいます。
それはリバウンドを引き起こし、
確実に以前より太る体質になります。
どういうことかというと、
食べないダイエットによって体が
防衛反応を引き起こすからです。
まず、筋肉をつくる元はタンパク質です。
タンパク質は肉や魚ですね。
ダイエットをすると、
これらを大幅に減らしたり
全く食べなかったりする人がいますが、
タンパク質が取れないと、
筋肉が作られず、
結果脂肪が燃焼されなくなってしまい
太る原因になります。
それだけでなく、
食べないダイエットをすると
充分な栄養が取れず
身体が少ない量でもたくさん栄養を取ろう
と吸収力を高めてしまいます。
すると、ダイエットを終え、
普通食に戻すと、
その量から以前よりも栄養を吸収してしまい
リバウンドしてしまうのです。
極端に量は減らさず
栄養をバランス良く
食べることが大切です。
＜2週間で痩せる方法ポイント！5キロダイエット成功！運動＋食事管理で2週間で－5キロも夢じゃない！＞
脂肪の燃焼の仕組み、
リバウンドの原因が分かりました。
ではどうするのが
効果的なダイエットなのか？
私がやった方法をご紹介します。
まず食事は栄養バランスに気をつけ、
１日に1800キロ～2000キロカロリーに抑えます。
お肉は鶏肉が高タンパク
低カロリーでオススメですよ。
※ダイエットを終えた時は、
いきなり普通食に戻すのではなく、
少しずつカロリーを増やしてください。
そして、毎日30分程度ウォーキングをしました。
ウォーキングは有酸素運動なので、
運動している間は脂肪が燃焼されます。
仕事から帰ってきて、遅いときは
TVを見ながらルームランナーで
ウォーキングをしました。
忙しくて、時間が作れない時は
歯磨きの間やドライヤーをかけている間など
スキマ時間に足踏みなど
工夫して、体を動かすようにしました。
そして、2日に一度の筋トレです。
私の場合はジムで
30分間サーキット
トレーニングを行いましたが、
家でスクワットや腹筋でも大丈夫です。
私の旦那は8ヶ月の息子を
重り代わりにして
お風呂前の10分間、
高い高いをしたり
スクワットをしたり
体幹トレーニングをしたりして
かなり痩せました。
ながら運動でも構いません。
とにかく筋肉量を増やす
運動をしましょう。
旦那さんは、中学校で
バスケットボール部の顧問を
しているので、
健康を損なわず、ダイエットを
確実に成功させる方法を
色々知っているので
本当に助かります＾＾
＜まとめ＞
食事、運動、筋トレ
この3つを無理のない範囲で行う
とてもシンプルな方法ですが、
嘘のように効果が出て、
しかもリバウンドしませんでした。
確かに運動や筋トレなど、
日々の日常に新しい習慣を
取り入れるのは大変です。
でも、そこを少し工夫して、
普段の生活の行動にプラスし、
ながら運動でいいのです。
効果的に痩せたい方は
とりあえず2週間試してみてください。
ちゃんと痩せるダイエットとは！？簡単確実ダイエット教えちゃいます！
