ダイエット、したいですか？
おそらく多くの女性が
「いえす！」と答えたい
質問ではないかと思いますが、
実は本当にそう思っているいのでしょうか？？
ダイエットの概念は別の記事でご紹介していますが、
ダイエットしたい＝痩せたい
ダイエットしたい＝健康になりたい
ダイエットしたい＝見た目のよい身体になりたい
ダイエットと一口に言っても、
ひとそれぞれイメージするもの
【目標】が異なりますよね。
私は、生まれてから一度も
ダイエットをしたことがありません。
というのは、食べたいときに
食べたいものを食べたいだけ
食べているからです。
ついさっきも、
チョコレートアイスを食べました 笑
我慢したっていいことないしね～
私はそんな考えだからです。
でも、156㎝で40㎏、
どちらかと言うと痩せ型です、
BMIとしても16.4なので、
分類としては痩せすぎです…
ではどうして私がこの体型で
いられるのかも含め、
今回は筋トレと絡めてご紹介します！！
目次
筋トレやりたくない！？ダイエットしたい＝？？？
あなたは、
ダイエットしたい＝何ですか？？
上記に一部例を挙げましたが、
これは矢印以下の意味が
本来の目的ではないでしょうか。
ダイエットの目的
Ⅰ ダイエットしたい＝痩せたい
↓ ↓ ↓
数値として体重を減らしたい
体重計に乗った時の「㎏」を減らしたい
Ⅱ ダイエットしたい＝健康になりたい
↓ ↓ ↓
無駄に体重だけ落とすのではなく
体脂肪率等中身も正常値にしたい
Ⅲ ダイエットしたい＝
見た目のよい身体になりたい
↓ ↓ ↓
痩せてげっそりではなく、
女性として美しい身体になりたい
いかがでしょうか。
単純にダイエットと言っても、
目的によっては何をしたらよいのか
変わってきますよね。
では、どうするのがよいのでしょうか。
それぞれのダイエット方法
Ⅰのためには、
脂肪燃焼により脂肪を
減らすのがよいでしょう
Ⅱのためには
ある程度筋肉を付けて、
脂肪を落とすのがよいでしょう
Ⅲのためには、
筋肉を付けたうえで、
女性らしく脂肪をある程度
残すことでしょう。
このⅠ～Ⅲに共通するテーマは、
『脂肪』と『筋肉』です。
この二つは非常に関係が深いのと、
連鎖反応が起きるので、
うまく作用させることが効果的な、
自分が望むダイエットができるといえますよね。
筋トレやりたくない！？ダイエットに、筋トレを取り入れてみよう！
以前、有酸素運動と
無酸素運動のご紹介をし、
ダイエットには有酸素運動が
効果的だとお伝えしたのですが、
なぜ今回は無酸素運動の
筋トレを取り入れよう！なのかと
思われた方もおられるかもしれません。
有酸素運動が効果的なだけであって、
無酸素運動だって効果がないわけではありません。
なぜならそれは、
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすくなるからです！
継続は力なりなので、
すぐに効果は出ませんが、
おすすめのやり方は
『日常生活に筋トレを取り入れること』です。
冒頭にお伝えしたように、
私はこの体型で一度もダイエットを
したことがありません。
学生時代は陸上部に所属し、
身体を動かすことが
好きだったこともあるのですが、
そもそも父が筋トレマニアで 笑
幼少期から筋トレが遊びでした。
要するに、知らないうちに
日常生活に筋トレが根付いていたのです。
余談ではありますが、
母には「もうそろそろやめなさい」
と言われますが、
今も腹筋をバキバキにするのが好きなのです＾＾
筋トレやりたくない！？こんな筋トレがおすすめです！
筋トレと言うと、
腹筋100回、背筋100回・・。
みたいな辛いイメージしか
ないかもしれませんが、
私がやっていることも含めご紹介しますので、
ぜひ今からやってみてください！！
【座っている時】
★背もたれには絶対にもたれない
★足は組まず、膝をくっつける
★座りながらの
ストレッチをたまにする
【立っている時】
★片足に体重はかけない、
両足にバランスよく
★電車では絶対に座らない
★つま先立ちをする
【その他】
★定期的にストレッチをする
★積極的に重量のあるものを持つ
★エレベーターは使わず、階段を使う
まとめ
いかがでしたか？
え？筋トレじゃなくて
ほぼストレッチじゃない？
と思われた方、
何かお気づきになりませんか？
そう、『バランス』です。
バランスが良いということは、
身体を支える筋力がなければできません。
これが体幹です。
私は、腹筋とチューブを
使用したトレーニングは
好きでやりますが、
ほとんどが凝り固まった筋肉を
ほぐすのが目的です。
身体が柔らかくなれば
その分怪我もしにくくなりますし、
良い感じで筋肉が付き、
姿勢がよく見えます。
常に脂肪が燃えやすい体質を、
自分で作ればいいのです！
さぁ、何かひとつでも、
今からやってみませんか？
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