ダイエットで痩せたい箇所で、
よく挙げられるのが足ですね。
すらっとしていて、
ただ細いだけではなく、
ほどよく筋肉もついている足が
今は魅力的と言われています。
足を痩せたいと思う人も多いですが、
なかなか痩せられない部位でもあります。
私自身、ダイエットをしたときも、
上半身は痩せるのに
足だけなかなか思うような太さや
形にならなくて悩んでいました。
足痩せは筋トレしたり、
マッサージしたりと、
外側からのケアのイメージがありますが、
普段の食事からも足痩せを
効果的に行える方法もあります。
食事からの足痩せは難しいものではないので、
ご紹介します。
足が太くなる理由
まず、足が太くなる理由について
見ていきます。
足は脂肪だけで
太くなるわけではなく、
いつくかの要素が重なって
太ってしまいます。
・むくみ
塩分の取りすぎで、
水分が体内に溜め込まれてしまったり、
血行不良で老廃物や水分が
排出されないために
起こりやすくなります。
・セルライト
セルライトの種類は
いくつかありますが、
特に多いのが、
老廃物が脂肪細胞の中にたまり
膨張しておこるセルライトと、
脂肪のまわりに老廃物や水分が
たまることで起こるセルライトが
全体の7〜8割程度を占めます。
残りは、筋力の低下で
セルライトができるケースもあります。
・下半身や骨盤のゆがみ
普段の歩き方や座り方などの癖で、
骨盤が正しい位置にないことや
ハイヒールなど履くものによっても
歪みが生じます。
歪むことで骨盤まわりの血行が悪くなります。
食事で足痩せを促すのは
足が太る原因についてみてきましたが、
セルライトや骨盤のゆがみは、
エステや整体などに通いつめたり
することで軽減すると思いますが、
今すぐ解消するのはなかなか難しいですよね。
たとえば、明日はスカートを
履きたいから、
少しでも足を細く見せたい、
ジーパンを綺麗に履きたいなど、
できるだけ早く効果を
実感したいときは、
むくみを軽減するだけでも、
足の太さに違いが見られます。
むくみは、普段の食生活を
気をつけるだけでも
軽減することはできます。
むくみには夜ご飯に食べるものを気をつける
足のむくみの原因になりやすいものは、
塩分の多い食事、お酒の飲み過ぎなどが関係してきます。
そして、夜に食べたものは
１日の中で一番体に吸収されやすいので、
翌日にむくみを感じやすくなります。
なので、むくみを少しでも軽減させて
足を細く見せたいときは、
塩分を多く含む食べ物を控えたり、
お酒の量をいつもより
控えたりすることがオススメです。
自炊なら
具体的には、
自炊をされる方で
塩分を控えた料理をしたいときは、
出し汁を活用したり、
バジルやタイムなどのハーブ、
胡椒やカレー粉、
クミンなどのスパイスを
料理のアクセントで使ったりすることで
塩分が少なくても美味しい料理を作れます。
外食やコンビニなら
外食やコンビニ食で
塩分を控えたいときは、
なるべく素材が
活かされているような
サラダや温野菜や
茹で鶏やお刺身などを選び、
味付けが濃そうなものを
控えるようにしましょう。
アルコールを飲む時の注意点は？
お酒に関しては、
量を控えると共に、
むくみを軽減するためには
水もお酒と同じぐらい
飲むようにしていきましょう。
お酒を飲むと利尿効果で
体から水分が出て行きやすくなり、
喉が渇いて、さらにお酒を
飲んでしまうという
流れになりやすいので、
喉が乾いたらお酒ではなく
水にすることで量を控えることができます。
私もすぐ足を細く見せたいときに
夜に食べる食事を気をつけようと思い、
一切塩分を使わない料理を作ってみたり、
メイン料理だけ
しっかりした味付けにし、
副菜やスープを塩分控えめに
することを試したりしていました。
そうすると、やはり翌朝の足の太さ、
特に太もものむくみがとれて
細く見えるのを実感しました。
まとめ
今回は足痩せの中でも、
むくみを食事で軽減する方法を
お伝えしました。
足痩せはもちろん、
日々のマッサージや筋トレの
ケアも必要ですが、
少しでもすぐに細く魅せたいときは
オススメです。
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