「脚が細くなりたい！」
女性なら誰でも思う悩みですよね？
私も鏡を見るたびに
「太い…」と肩を落としてしまいます。
『さまざまなダイエットをして
体重は落ちたのに脚はそのまま。』
なぁ～んてこともありますよね・・・
そこで今回は、脚痩せしにくい原因、
簡単にできる脚痩せの方法をご紹介します。
目次
脚痩せしにくい原因は？
脚痩せしにくい原因を
調べてみると、
原因は大きく分けて３つあります。
そこで、それぞれ詳しく
原因を調べてみました。
「むくみ」
脚のむくみって
よく聞くと思いますが、
どんなことをむくみというか
知ってますか？
むくみとは、
血液中の水分が
血管やリンパの外に出て、
皮膚の下に溜まり、
体内の水分が増えた状態のことです。
では、なぜむくみができるのか？
についてです。
長時間の立ち仕事、
酒や塩分の過剰摂取、
寝不足、運動不足などが
原因でむくみとなります。
「脂肪」
冷え性で筋肉量が少ない人は、
余分な脂肪がつきやすくなっています。
脂肪細胞が“セルライト”という
落ちにくい脂肪に変わっていくのです。
女性の体は体温が低いと
守りの体勢になります。
子宮を守るために、
下半身に脂肪がつきやすくなるのです。
これによって、太もも、
お尻には冷えによる脂肪がつくのです。
逆に、高い体温を維持できると、
エネルギー代謝が高くなり、
太りにくい体になります。
上記でお伝えした“セルライト”ですが、
１度できてしまうと
なかなか落とすことが難しく、
非常に厄介な原因となっています。
運動不足や冷えにより、
増え続けていくもので、
脚痩せには一番の天敵ですよね。
「筋肉」
筋肉があるって
良いイメージが多いですが、
過剰に筋肉をつけすぎると、
逆に太く見えてしまうのです。
筋肉にも良い筋肉と
そうでない筋肉があります。
実際に筋肉太りを
引き起こしているのは、
疲労物質や老廃物によって、
筋肉が固くなってしまった
良い筋肉とは言えない筋肉なのです…
脚痩せ簡単ダイエット法をご紹介！
そこで、簡単にできる
上記３つの解消方法をご紹介します！
「むくみの解消法」
むくみの解消法は、
リンパの流れをよくするのが
一番早く簡単です。
まずは床に座り脚を軽く曲げます。
足首から膝の方にふくらはぎを
下から上にさすります。
この時、老廃物を上に流すように
力をいれてもいいですが、
そうすると腕が疲れやすくなるので、
私はさするだけにしています。
そんなに力をいれなくても
さするだけで効果があります。
次に、膝の上から脚の付け根まで
同様にさすっていきます。
この時は、裏だけでなく、
全体にするとなおよいです。
この動きを両足に行ってください。
これをするだけでむくみもとれて、
すっきりします。
「筋肉太りの解消法」
筋肉太りの解消法は、
ヨガやピラティスのように
ゆっくりとした運動をすることです。
筋肉には、
「速筋」と「遅筋」という筋があります。
筋肉が太りやすいのは
「速筋」という筋なので、
太くなりにくい「遅筋」を
鍛えるといいのです。
「脂肪・セルライトの解消法」
脂肪は正しく運動すれば
燃焼されていきますが、
形態代謝を高めることでも
燃焼することができます。
形態代謝とは、
食べたものがエネルギーに
変わることで、
加工食品より魚、肉、野菜といった
本来の形に近いものを食べましょう。
セルライトは、
運動とカロリー制限をしたダイエットで
十分に解消することができると言われています。
まとめ
今回は脚痩せの原因、
解消法についてお教えしましたが、
ダイエットするうえで、
一番大切なことは、
毎日続けることです！
その時だけ、３日坊主で終わってしまうようでは
とても理想のスタイルにはたどり着きません。
意識して続けることが
なによりも大事なことなのです。
理想の脚を目指して、
お互いに頑張っていきましょうね！
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