妊娠する前は便秘になりにくかった方も、
妊娠してから便秘で悩まされていませんか？
私もその一人でした。
お腹に赤ちゃんがいて、
さらに便秘になると体が重く感じますよね。
そのせいで動くのがしんどく感じてしまいませんか…
そこで、そんな頑固な妊娠中の便秘を解消しましょう。
では、どうすれば解消できるのでしょうかご紹介します。
〈適度な運動〉
まず適度な運動からです。
妊娠中の運動は何をしていいか分かりませんよね。
あまり動くとお腹が張ってしまったりと
問題はたくさんあります。
そこで、マタニティヨガや軽い散歩はどうでしょうか。
マタニティヨガはリラックスしながら
自分のペースでできるのでオススメです。
自宅でできるというのもメリットですね。
また、気分転換にもなるのでおすすめです。
庭がある方は晴れた日に外ですれば、
より気分転換になりますよ。
そして、次は散歩です。
近所のスーパーに買い物に行くのに
あえて歩いて行くだけでもいいですよ。
普段車を運転していて
気づかなかった町の事がたくさん知れますよ。
意外と知らなかった場所に公園があったり、
季節の花が咲いていたりと、
新たな発見があるかもしれませんね。
そうなれば、探検感覚で
楽しく散歩することができます。
なので、あえてあまり通らない
裏道などを選んで歩いてみましょう。
これらの運動をすることで、
腸の活動を活発にし、便秘の解消に繋がります。
少し、腸を動かすことを意識しながらしてみましょう。
また、1日のうち、
何時からどれだけの時間するのかを決めておくと、
リズムができ、より効果的です。
無理せず、30分からそして休憩を挟みつつ始めてみましょう。
〈食事の改善〉
次に注目するのは食事面です。
よく、食物繊維を摂るといいと聞きますよね。
食物繊維をしっかりと摂るように意識しましょう。
私のオススメは、グラノーラやもち麦などの穀物、
レタスなどの繊維質の多い野菜です。
グラノーラやもち麦などの穀物
グラノーラは試している方が
多いのではないでしょうか。
グラノーラは妊婦さんに嬉しい
栄養素がたくさん詰まっています。
なので、おやつや朝食に
食べる習慣をつけると良いですよ。
しかし、食べ過ぎると、
脂質と糖質の取りすぎに繋がるので気をつけましょう。
小さめの器に入れて、
デザート感覚で食べるのがオススメです。
また、もち麦などの穀物は
試しやすいのでオススメです。
いつものご飯に麦や雑穀などを混ぜて炊くだけで、
栄養価がグンと高くなりますよ。
麦や雑穀はかみごたえがあるので、
少量でも満足できます。
なので、便秘解消をしつつ、
ダイエット効果もあるのです。
しかし、麦や雑穀は意外と高かったりするので、
本格的に始める前に少量で試してみましょう。
意外と好みが分かれたりするので、
様子見が必要になる方法です。
繊維質の多い野菜
また、繊維質の野菜は取りやすく、
気をつけている方が多いのではないでしょうか。
サラダにしたり、炒め物にしたり、
飽きずに食べられるので万能ですよね。
野菜を摂るように心掛けるだけで、
良いことがたくさんあります。
普段からあまり野菜を食べない
という方も頑張って挑戦してみてください。
便秘の解消だけでなく、
高血圧や糖尿病の予防にもなりますよ。
また、ダイエット効果も得られるのでオススメです。
〈最も大事なのは水分〉
最後は1番大事な水分です。
水分をしっかり補給することで、
便が出やすくなります。
なので、便秘による痔になりにくくなります。
また、妊娠中は何かと水分が必要になるので、
喉が乾いていなくても水分補給を心掛けましょう。
特に、悪阻で大変な方は要注意です。
せっかく取った水分も、
吐いてしまえば意味がありません。
なにも口に入れたくなくても、
水だけはとってくださいね。
でないと、脱水症状が出て、
赤ちゃんにも影響がでてしまいますよ。
また、運動や家事をした後、
トイレに行った後など、
沢山のタイミングを見つけ
こまめに水分をとる習慣を身につけましょう。
〈まとめ〉
ここまで、いかがだったでしょうか。
参考になりましたでしょうか。
これら３つを心掛けるだけでも、
するとしないでは大違いです。
なので、まずはできることから
１つだけでもいいのでチャレンジしてみましょう。
そして、自分に合った方法で無理せず、
頑固な便秘を解消していきましょう。
しかし、ここまでご紹介した方法はごくわずかです。
他にも乳酸菌やビフィズス菌などの菌類にも
効果があるものが多いのです。
そのため、沢山の情報を得た上で、
自分にできそうなものをしっかりと吟味してみましょう。
しつこいようですが、
今の大事な時期に無理は禁物です。
自分の体調とライフスタイルなどと
相談して挑戦してください。
少しでもあなたの悩みが解消されることを願っています。
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