妊娠中ダイエットに成功！！食べるダイエットが一番簡単だった！？

妊娠中ダイエットに成功！！

 

「もうこれ以上

体重増やさないようにしてね！」

 

妊婦検診でこの宣言で悩むママは

たくさんいますよね！

 

先生に体重を指摘されると、

お会計を待つ間にスマホで

「妊娠　〇ヵ月　ダイエット」･･･

など検索をしてしまう気持ちは

とても分かります！

 

でもどんなに調べても、

無理な運動より食事のメニューを

変えてみようっていう答えに

たどり着いちゃいます。

 

そこで！

 

・妊娠中、体重を増やさないためのメニューを知りたい！

 

・塩分を控えるってどんなことすりゃいいのだろう？

 

この２つを知ってしまえば、

体重コントロールだって可能ですよね！

 

実際に私も悩んだ一人です。

その体験も添えてお話したいと思います！

 

妊娠中ダイエットに成功！！妊娠中の体重増加に愕然！ダイエットを意識した食事メニュー！

 

私自身、妊娠２５週目ぐらいに

+7kgなんてあっという間に

超えました経歴があります･･･

とお話したいところですが、

 

経験談やコレに注意・アレに注意などよりも

ズバリメニューが知りたいですよね！

 

実際に私が妊娠中のダイエット目的で

食べたメニューを紹介します！

 

妊娠中のダイエットを意識したメニューその１

 

 

 

作るのもめっちゃ簡単です！

 

鶏ひき肉と大葉のつくねの作り方

・大葉を刻んで鶏ひき肉に混ぜる

・味付けのポイントは、

塩コショウ・ほんだし少々・

鶏ガラスープの素・ショウガ（チューブでOK）・

適当な大きさに丸めて焼く

 

以上です！

ひじき煮は、自分で煮た方がいいですが･･･

スーパーのお惣菜でも、

大豆やにんじん・こんにゃくなど

入っているので全然OKだと思います！

 

つくねをタレで食べたい気持ちはわかりますが、

塩分が上がるのでそのままがおすすめ！

 

これで足らないなぁ･･･

と思ったらサラダをプラスしても大丈夫です！

 

もちろんノンオイルのドレッシングで

パクパク食べてくださいね！

 

 

妊娠中のダイエットを意識したメニューその２

 

 

 

豚しゃぶサラダは、

スライスオニオンで暈増しすると◎！

 

さっぱりとポン酢で！

 

これについては、メニューをみれば

作り方がわかると思うので省きます！

 

再びこれで足らないなぁ･･･

って思ったらデザートに

ヨーグルトを食べちゃいましょう！

 

 

妊娠中のダイエットを意識したメニューその3

 

和食ばっかり！とおもった方必見です！

お待たせしました洋食編！

 

 

 

野菜たんまりコンソメスープは、

ソーセージ抜きにしましょう！

 

ベーコンも控えた方がいいです。

 

スモークサーモンのカルパッショ風は、

生サーモンは使わないように！

 

オニオンスライスやトマト・チーズなどで！

 

ソースは簡単♪ノンオイルドレッシングで

大丈夫ですよ！

 

チキンステーキのレモンハーブですが、

塩コショウ・バジル・ポッカレモンの

3点で味付けしました！

 

 

ざっと３つ紹介しました！

これだと、パパも満足できる夕飯なので

ぜひ参考にしてみてください！

 

 

ところで、メニューをみて

気づいた方もいると思いますが、

お味噌汁をメニューに入れていません。

 

むしろ週1回ぐらいしか

お味噌は飲まなかったです。

 

その理由は、「塩分調節」です。

 

次に、妊娠中に気を付けたい

塩分について少しお話します。

 

 

 

妊娠中ダイエットに成功！！食事のメニューは塩分を意識！

 

私は体重と合わせて塩分を気にしたら、

体重ってドドーンと増えなかったと思います。

 

たとえば

 

・お味噌汁は飲まない

・カップラーメンやインスタント系は食べない

・焼きそば・お好み焼きを食べない

 

サッポロ一番の塩ラーメン･･･

めっちゃ好きなんです私。

 

上にかけるゴマがたまらなく好きなんです･･･。

 

でもふと裏の塩分表記をみたら、

赤ちゃんのために食べる気には

なれなかったです（笑）

 

妊娠高血圧症候群になると

大変だからっていうよりは、

塩分を気にすると自然と健康食品が

くっついてくるので、

体重が増えすぎることはなくなると思いますよ！

 

もちろんパパにも

「妊娠中、塩分調節したいから

お味噌汁･･･一緒に我慢してね？」と

伝えておくと吉！

 

作る手間も省けます（笑）

 

お昼にマックのポテトたべちゃった･･･

とかカップ麺たべちゃったって思ったら

おやつにはオレンジがオススメです！

 

カリウムが塩分をやっつけてくれるみたいですよ( *´艸｀)

 

（まとめ）

 

やっと悪阻が終わり、

トイレ引きこもりから解放されたのだから

多少美味しいものを食べてもいいと思います！

 

最終+12kgまで増えた私ですが・・・

そもそも体重・・体重・・ダイエット･･･

と意識しすぎてストレスになる方が

赤ちゃんにとってもよくないです！

 

ママのストレスは、

お腹の赤ちゃんもしかめっ面するんですよ！

 

妊娠中のダイエットのポイントは、

美味しく塩分控えめが1番だと思います。

 

そして、体重管理に厳しい病院も

あると思いますが、

まずはそんなに気にしない！

 

産んだら一切言われませんよ！(^_-)

 

お腹の赤ちゃんに、「今日はママ、

健康ごはん食べるよ～」って言いながら

夕飯のお買い物をしたら、

赤ちゃんがキックで答えてくれるかもしれませんね♪

 

赤ちゃんと一緒なら

頑張れちゃうママ心理を

ダイエットに活用しちゃいましょう！

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