冷え性は食べ物で簡単に改善出来る！？冷えの原因と簡単対処法は！？

寒い時期になると、手足が冷えて辛いという経験はありませんか？

 

今は、夏場でも外の暑い外気と室内の冷房による温度変化で

体の調整機能がうまく働かなくなることで、

自律神経が乱れて、冷房の効いた部屋では

手足が冷えるということも増えてきています。

 

私のOL生活時代は、仕事がほぼデスクワークでしたので、

夏場でも冷房が効いた社内におりました。

冷えを感じ、ブランケットを使うようにしていました。

 

冷えることによって、下記のことが体に起こりやすくなります。

・血行不良

・免疫力の低下

・代謝の低下

・肩や首こり

 

特に女性は冷えによって、

子宮や卵巣といった女性にとって大事な部分にも

影響が出やすくなります。

 

大きな病気の原因にもなりかねませんので、

早いうちに冷えを改善することで病気を防ぐ事にもつながります。

 

冷えの解消方法はいろいろありますが、

今回は食事から冷えを改善する方法をお伝えします。

＜血行不良を改善して冷えを解消する方法とは？＞

私自身、とても冷え性で冷えを感じると、

体調を崩すことも多かったです。

 

冬は特に末端が冷え、手袋やくつ下を履いたり、

湯たんぽに頼ったりもしていましたが、

それでも冷えがひどい時は、寝付けない日もありました。

 

ですが、食事で冷えを改善するものを取り入れるようにしたことで、

今では昔ほど冷えに悩まされることが少なくなりました。

 

冷えを改善出来る食べ物は？

特におすすめの血行促進効果が高い栄養素は、

ビタミンEです。

 

ビタミンEには、血管を広げ、

血液を流れやすくする効果があります。

 

 

 

ビタミンEは油と一緒に摂ることで

体内での吸収率がよくなりますので、

油で炒めたりして食べるとより効果的です。

 

手軽に作れる料理で、

カボチャサラダにアーモンドやごまを入れると、

冷え性改善レシピにもなります。

 

 

＜よく噛む事で体が温まる？＞

食事をし終わった後に、体がポカポカした経験はありますでしょうか？

 

それは、よく噛むことにより起こる食事誘導性熱産生によるもので、

食べ物を消化しようと内臓が活発に働くので、

エネルギーを消費します。

 

エネルギーが消費されることで、体が温まりますので、

冷え性の方は、食事の際に特によく噛むことによっても

体を温めることができます。

 

噛む事のその他のメリットは？

また、よく噛む事はストレス軽減、満腹効果、アンチエイジングと、

体を温めること以外にもメリットがありますので、

１日に何度もある食事でよく噛む事を意識してみましょう。

 

＜血液量を増やす方法は？＞

男性に比べて女性の方が、末端冷え性の方が多いですが、

その改善策として前途に述べたように

血流を改善することも大切です。

 

その他、意外と見落としてしまいがちな事が

血液の量を増やすことです。

血液の量が少ないと何がいけないの？

血液の量が少ないと、全身に行き渡る血液量も少ないので、

なかなか末端まで血液がうまく循環されずに、

末端冷え性を引き起こす原因にもなります。

 

血液を増やす食べ物は？

血液を増やす食べ物では、タンパク質と鉄分が必要になります。

タンパク質は、お肉や魚、卵、大豆製品に含まれていて、

筋肉を作るにも欠かせない栄養素です。

 

筋肉がつくことでも、エネルギーを消費しますので、

体は温まりやすくなります。

 

鉄分には2種類あるってご存知ですか？

次に、鉄分には２種類あり、

ほうれん草や海藻に含まれる「非ヘム鉄」と

赤身のお肉やお魚に含まれる「ヘム鉄」になります。

 

ヘム鉄のほうが非ヘム鉄に比べて、体の吸収率はよいので、

血液の量を増やしたいときは、

積極的に食事に取り入れることもおすすめです。

 

＜さいごに＞

今回は、冷え性を食べ物や食べ方で改善する方法についてご紹介しました。

 

冷えは万病の元とも言われるぐらい、体に様々な影響を及ぼしますので、

できることから改善方法を実践して、冷えない体作りをして、

毎日を快適に過ごせる体を目指していきましょう。

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