あなたは、自分の肌に自信はありますか？
もし、今自分の肌に自信がない場合、
年齢や遺伝だから、と諦めていませんか？
肌は、その人の魅力を表すものです。
肌の状態によって、人からの印象も変わってきます。
肌のシワ、くすみ、ニキビ、毛穴の黒ずみなど、
肌トラブルは様々ですが、それを少しでも改善できたら
もっと自分の肌に自信が持てるようになれます。
高い化粧品を買うことはできないし、
エステにも行けない、たっぷり睡眠も取れないという方、
諦めなくて大丈夫ですよ。
肌は、食べ物で変わります。
食べ物の力を借りて、体の内側から綺麗になることができますので、
おすすめの食べ物や調理方法をご紹介していきます。
《40代の肌トラブル》
40代の方の肌の悩みとして、よくお聞きすることを
挙げていきます。
●たるみ
●シミ
●シワ
●くすみ
●毛穴
同年代の方ですと、
同じ悩みを持っている方も多いと思います。
私が食事カウンセリングの仕事をしていたときも、
40代の方から肌に良い食事を聞かれることが
たくさんありました。
若い時の自分と今の鏡に映る自分との違いに、
ギャップを感じ、どうにか今の自分を変えたいと
考えている方も多かったです。
《美肌を叶えるために大切なことは？》
綺麗な肌に効果的な栄養素として、ビタミン類やタンパク質など、
さまざまなところで聞くことが多いと思います。
確かに、コラーゲンの生成にも欠かせない栄養素なので、
摂取することは必要です。
40代あたりになると、その栄養素をしっかり吸収し、
体全体に栄養素を行き渡らせる巡りが若い時に比べると、
どうしても劣化してしまいます。
その為、どんなに良い栄養素をとっても、うまく活かされないこともあります。
それを改善するのが、腸内環境です。
《腸内環境を整えるもの》
腸については、さまざまな研究がされており、
注目されている臓器ですが、
腸の役割として、美肌に関係することが、
「食べ物の消化、吸収、排泄」です。
この機能がしっかり働けば、
良い栄養素はしっかり吸収し、美肌を作り、
いらない毒素はしっかり体外に排出します。
腸内環境を整えるために大切なことは、下記です。
・発酵食品の摂取
・食物繊維の摂取
まず、発酵食品は、発酵の過程で発酵菌が増えるので、
腸内環境をよくするために必要な善玉菌を増やします。
発酵食品の代表は、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、キムチ、
チーズなどがあります。
次に、食物繊維は、善玉菌のえさになるので、
腸内環境を整える作用があります。
食物繊維の代表は、玄米、根菜、きのこ類、海藻類などです。
これらは、一度にたくさん摂ればいいものではなく、
腸内環境は日々変化しますので、
毎日少しずつ摂ることが大切になります！
《美肌になる調理方法》
美肌には、食べ物以外にも、調理方法も関わってきます。
「焼く、揚げる、蒸す、生」と、
さまざまな調理方法がありますが、
ポイントは、調理の際の火入れの仕方と油です。
加熱した油は美肌を遠ざける！？
炒め物を作る時や、揚げ物をする際に、
高熱で熱された油を使用しますよね。
食材が油を吸収して、美味しくなりますが、
実は美肌を目指すとき、加熱された油は控えることをおすすめします。
油はとっても酸化しやすく、酸化することで、
体内で活性酸素を発生させて、
体を老化させる原因にもなります。
この油の酸化を防ぐために、
調理方法は、「生、蒸す」が美肌には最適になります。
毎食が生食や蒸したものばかりですと、
飽きてしまうので、肌のトラブルを感じた際は、
調理方法をいつもと変えてみることがおすすめです。
《まとめ》
40代の美肌作りにおすすめの、
「腸内環境を整えること」と「調理方法」について
ご紹介しました。
この２つを意識するだけでも、肌質が改善した方々を見てきて、
肌はいくつになっても綺麗になることを実感しました。
若いときのように、全く同じまではいかなくても、
食事からその人を魅力的にしてくれる肌が作れます。
ぜひ、体の内側から美肌を作っていきましょう。
