年を重ねると
年々、お肌のハリがなくなったり
髪の毛がパサつき白髪がふえたりと
体に様々な変化が現れてきますよね。
ふと鏡を見た時に
自分の姿をみてあせった経験はありませんか？
歳を重ねれば老化は仕方ない。
と諦めてませんか？
その老化、お料理を見直せば
若返るかも知れませんよ。
今回は、そんな老化の原因と改善方法をご紹介し、
いつまでも若々しくセカンドライフが楽しみたいあなたを応援します。
《老化の原因は？》
肌のハリがなくなり、シワが増えたり
髪の毛がパサつき白髪がふえたりといった
身体の老化の原因は
実はタンパク質不足が原因なのです。
お肉や乳製品に豊富に含まれる
タンパク質ですが
タンパク質は体をつくる大切な栄養素なのをご存知ですか？
タンパク質はあなたの
血液や免疫、細胞、筋肉、骨などをつくったり、修復したりするのに
必要な栄養素なのです。
ですが、女性は40～50代くらいを境に
このタンパク質が徐々に体から抜けていってしまうのだそうです。
しかも、歳をとると段々野菜中心の食生活になっていったり
ダイエットをして、お肉を食べなくなったりすると
ダブルパンチでタンパク質不足になり
結果、身体の老化がドンドン進んでいくのです…
そのままにしていたら
見た目かドンドン老化していくだけでなく
膝の痛みの他、骨粗鬆症の心配まで起きてきてしまうのです。
でも、大丈夫です！
食事を見直せばまだ間に合います。
どのようにタンパク質を取り入れれば良いのか
ご提案していきます。
《食事にタンパク質を取り入れる！》
コレステロール値が高いとか
生活習慣病を恐れて
野菜中心の食生活にしていませんか？
体のことを考えた素晴らしい食生活です。
ですが、極端にお肉類を減らしたり
全く食べないのはよくありません。
特に医師や栄養士による指導がない限り
1品だけでもお肉料理を食べるようにしましょう。
タンパク質はカロリーが高いので
過度な摂りすぎは良くありませんが、
適度な量であれば問題ありません。
カロリーがどうしても気になる方は
高タンパク低カロリーの鶏肉がオススメですよ。
《サプリメントを飲む》
食事ではどうしても必要な分のタンパク質が取りきれません。
また、年をとると
油っこいものやお肉などは
胸焼けがしたりして、食べずらくなりますよね。
そのような方には
サプリメントがオススメです。
今まで通り、特に食生活を変えずに
しっかりタンパク質が取れます。
ただ、飲み忘れてしまうと意味が無いので
必ず飲む時間を決めて習慣づけてみましょう。
《プロテインを飲む》
プロテインと聞くと
置き換えダイエットをしている人や
筋トレ中の人が飲む飲み物のような気がしますが、
プロテインはタンパク質が豊富に入った栄養飲料です。
上記でサプリメントをあげましたが、
他に薬を飲んでいるから、新たに錠剤を増やしたくない方や
サプリメントは薬ではないと分かっていても、
何だか怖いと感じてしまう方にはプロテインがオススメですよ。
健康に気を使って青汁を飲んでいる方多いですよね。
プロテインは青汁のタンパク質バージョンのようなものです。
飲んでもカロリーはそこまで高くないし
タンパク質も十分に取れるので安心して飲めます。
私は昔、某フィットネスクラブで働いていたのですが、
その時プロテインをのんでいる中高年の女性の方結構いらっしゃいました。
飲んでみての効果をうかがうと、
白髪染めの回数が減った。
お肌のハリが戻り、褒められた。
骨密度が上がった。
体脂肪が減った。
と様々な面での効果を実感していました。
(効果には個人差があり、筋トレと併用されていた方の感想です。)
《まとめ》
年とともにタンパク質が抜けていってしまうのって
あまり知られていないので
初めて聞いた時、私も驚きでした。
女性は閉経を機に
女性ホルモンのバランスが崩れ
骨粗鬆症を初め、様々なトラブルが体に襲ってきます。
弱ったり老化していく体にビクビクしながら過ごすのって嫌ですよね。
でも、タンパク質をしっかり取っていれば
いつまでも若々しくいられます！
素敵に年を重ねてキラキラしたレディーでいたいですよね。
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