冬がやってくると辛いのが冷え性。
靴下を何枚も履いたり
ホッカイロが手放せなかったり
冷え性って辛いですよね。
冷え性って体質の問題だから
改善するのって難しいって思っていませんか？
それが、改善方法があるんです。
今ならまだ間に合う。
筋トレをして冷え性を改善させましょう！
《冷え性が起こる原因を知ろう！》
冷え性の原因ってご存知ですか？
それは、血行不良が関係しているのです。
私たちの身体は、隅々まで血管が行きとどいて
その中を血液が流れていますよね。
この循環によって体温を保っているのです。
この循環を促進させるポンプの役目をしているのが筋肉です。
イメージしてみてください。
冬場に動かずじっとしているよりも、
体を動かしている方が
体って暖かいですよね？
体を動かすのは筋肉です。
筋肉を動かすことで血流が良くなり
体が温まる仕組みになっています。
しかしこの筋肉ですが、
何もしないと年とともに衰えていきます。
普通の生活をしていると
筋肉量は二十歳がピークと言われています。
さらに、女性は、
女性ホルモンの影響で
30歳をすぎると年に1%ずつ
筋肉量が衰えていくと言われています。
女性の運動不足って
結構深刻なんですよ…
考えてみれば、赤ちゃんの頃から
冷え症なんて人いないですよね？
大人になって
徐々に筋肉が衰えることが
冷え性の原因だったのです。
《冷え性改善への道》
それはもちろん筋トレです。
衰えた筋肉を鍛えることで、
血液の循環が促進され
冷え性改善へ繋がっていきます。
一番効果的なのは
全身をバランスよく鍛える事なのですが、
なかなか難しいという方は
とりあえず、太ももの筋肉や腕の筋肉を
鍛えるところから始めるといいと思います。
理由は2つあります。
まず、太ももの筋肉は
体の中で一番大きな筋肉なので
鍛えやすいということです。
スクワットなら、
歯磨きしながらとか
テレビ見ながらとか
スキマ時間にもやりやすいですよね。
2つめの理由としては、
手の先、足の先に近い筋肉を
鍛えることで
血流促進がしやすいということです。
《その他、冷え対策のおすすめは？》
改善ではないのですが、
私が妊婦の時に
産院から教わった対策があります。
その場しのぎにはうってつけなので
ご紹介します。
踝はしっかり隠れる靴下を履く
足首が冷えてしまうと、足のむくみに繋がります。
足のむくみは血行不良が原因なので、
足首は冷やさない！ことが大切なのだそうです。
私は年末出産だったので、
誘発の入院中はずっとハイソックスを履くように言われていました。
足湯
30分間40度程のお湯に足首まで入れてみてください。
みるみるうちに、汗が出てくるほど体が温まりますよ。
足を温めるって大切なんだなと感じました。
お股にホッカイロ
こちらも、出産がスムーズに行くために
やりなさいと言われていたことなのですが、
ショーツに貼るホッカイロを貼っていると
真冬でも汗が滲むくらい暖かかったです。
コタツなんて要らないくらい
体中がポカポカしてきますよ。
※低温やけどには気を付けてくださいね。
産院の先生には、カイロと言われましたが、
骨盤浴には「よもぎ温座パット」も
おすすめです！
《まとめ》
冷え性の原因は血行不良です。
筋トレをして新陳代謝が高まれば、
冷え性以外にも、コリの解消にも繋がります。
更にはダイエットにも効果があるんです！
ご飯も美味しくなってくるこの時期、
太って、おまけに寒いからって動かない生活を送るのか、
少しでも改善して快適に冬を楽しむのかはあなた次第です。
今からコツコツ努力していけば
まだ間に合いますよ！
今年の冬は薄着で、お洒落して
楽しみましょう！
