子育てしていると、
ストレスが溜まって
イライラしやすいですよね。
私も日々葛藤中です。
0歳児の息子は手を焼かないと
いけないのは当たり前なので、
そこまでイライラしないのですが、
食べっぱなし脱ぎっぱなし
出しっぱなしの旦那さんには
イライラしまくりです。
「旦那は小さな子どもと思え」
ってよく言いますが
分かっていても、
なかなかそう割り切れない！
「少しは子守してよー！」
と思うのですが、
日中働いてくれているし、
ゆっくりさせたい気持ちもあるし…
と、やりきれない気持ちが
つもりに積もって
イライライライラ…
そんな時、私がやっている
マインドコントロールをご紹介します。
旦那さんにイライラしてる人はもちろん
子供にイライラ
親にイライラ
会社でイライラ
何にでも活用できる
マインドコントロールなので、
是非試してみてください！
＜育児イライラ止まらない！アンガーマネージメントとは？＞
私は中学校で働いていたのですが、
今、教育現場では暴力はもちろん、
暴言や感情的になることがNGです。
熱意があればあるほど、
感情的になってしまいやすいので、
日々、コンプライアンスの
研修が行われています。
そこで教わった、
感情を押さえる方法をご紹介します。
② 目を閉じ、ゆっくり心の中で10数えます
③ ゆっくり深呼吸を3回します
④ ゆっくり目を開けます
カッとなった時には冷静さを失い
思ってもない言動をしてしまいがちです。
そこで一度上記のことを行うことで
冷静さを取り戻せ、
落ち着いた態度で
向き合うことができます。
カッとなって不満をぶちまけた結果、
喧嘩になってしまったり、
後で後悔したりすることないですか？
怒るのってエネルギーも使うし、
いいことないですよね…
冷静になって話せた方が
解決に向かいやすいですよね。
＜育児イライラ止まらない！外に出て、誰かに話す＞
育児をしていて凄く感じるのが、
誰かと話すだけで、
ビックリするくらい
スッキリするんです。
子供と過ごしているとはいえ、
家にこもっていると
それだけでストレスが
溜まるんだなって感じます。
やっぱり、女の人は
聞いてほしい！共感してほしい！
それだけで、いいんですよね。
対等に話せる友達や
ママ友と話すって大切です。
「ストレスが溜まってきたな。」とか
悩みがあるって時は
ドンドン人と話しましょう。
私は支援センターに行って、
みんなはどうなのか聞いたりします。
案外、よその家も同じで、
「なーんだ。どこもそうなんだ」
って安心したりします。(*^_^*)
育児の悩みなら、
解決することも多いですよ♪
＜育児イライラ止まらない！紙に全部書く？＞
イライラして、眠れない！
という時は、
紙に全て書く事がオススメです。
紙に書くからって、
文章構成を気にする必要はありません。
話口調で、思い付いたもの
全部書いてください。
誰かに何も気にせず、
不満を全部ぶちまけた
気持ちになれてスッキリしますよ。
自分と対話するのもオススメです。
例えば
「たまには子守してほしいよね。」
「何で子守できないのかな？」
「子守の仕方が分からないんだよね。」
のように、自分と会話していくと、
自分が第三者の立場で
考えることも出来て、
解決策を考えることが出来たり、
何でこんなことで
怒ってるんだろう？と
冷静になれたりします。
ポイントはスッキリするまで書く。
スッキリする前に終わってしまうと、
ズルズル引きずってしまうので
気をつけてください＾＾
この間テレビで、
寝る前に日記を書いて、
「今日はこうだったから、
明日はこうしよう」
とスッキリさせて寝ると
快眠できるって紹介していました。
それと似ていますね。
自分の中で整理させて、
スッキリして快眠できたら
明日も頑張れそうですよね。
＜まとめ＞
周りの人には伝わりにくいのですが、
育児って本当に大変で疲れますよね。
でも、あなたがいないと、
子供は育たないし、
家庭も円満じゃなくなってしまいます。
あなたは必要とされている人です。
ママは元気で笑顔が一番！
上手にマインドコントロールして
たまには、息抜きして、
今日もパワフルに優しいママで
頑張りましょう！
