日に日に重くなっていく
我が子を抱っこしながら
生活をしていくのって
結構体に負担ですよね。
私も息子が8キロを超えたあたりから
定期的に腰を痛めて
歩けなくなり
病院に行くなんてことが
何度もありました。
ぎっくり腰かな？ヘルニアかな？
と思って検査をしても異常なし。
産後で骨盤がズレてるのかな？
と思って整体に行くも異常なし。
結果としては
日々の疲労の蓄積で
背中全体の筋肉が
カチコチに固まってしまっているのが
原因なんだそうです。
そこで、バスケ部顧問の主人から教わった
ストレッチを毎晩眠る前に
行うようになったら
腰を痛めることが激減しました。
今回はそのストレッチやストレスを溜めない方法を紹介致します。
《産後の腰痛激痛で動けない！？背中を伸ばすストレッチ》
①まず、仰向けに寝ます。
左足は伸ばし、右足を曲げる。
両手で、右太ももを抱え、
胸の方向へ引き寄せます。
その状態でゆっくり7秒。
そうしたら、更に胸に引き寄せ、7秒キープします。
※反対も同じように行います。
②次に両膝を立てます。
右膝をそのまま横に倒します。
倒したまま右足を左太ももにのせます。
両手で左太ももをもち、胸の方へ引っ張ります。
そのまま7秒キープします。
次に、足の組み方はそのままにして
右に倒し7秒キープ。
その後、左に倒し7秒キープ。
※反対も同じように行います。
③次に、両膝を立てて寝て
両膝を合わせたまま
ゆっくり左右に揺らします。
地面までつくくらいまで倒しましょう。
これにより、骨盤の歪みも矯正されます。
このたった3種類だけですが
毎日やるだけで、背中のコリもしっかり取れ
腰痛も楽になりますよ。
《産後の腰痛激痛で動けない！？お風呂にしっかり入る》
赤ちゃんがいると、お風呂も長い時間入れません。
でも、たまには体をいたわることも大切です。
週に1回でもいいので、
誰かに子どもをみてもらって
ゆっくりお風呂に浸かりましょう。
リラックス効果もありますし、
血流の流れも良くなります。
腰痛は日々の疲労の蓄積でもありますが、
ストレスが原因でもあるんです。
なかなか、ストレス解消にと言っても
子どもを置いて外に出ることは難しいと思うので、
日々の暮らしの中で
1人リラックスできるお風呂はオススメですよ。
《産後の腰痛激痛で動けない！？体を鍛える》
筋トレして体を鍛えるといいことがたくさんあります。
まず血流がよくなる。
血液は心臓から身体中を流れ、戻ってきます。
この時、筋肉はポンプの役目を果たしています。
この筋肉が衰えると、ポンプの力が衰えるので
血液の流れが悪くなります。
ですので、筋肉をつければ、
ポンプの力が強くなり、
冷え性などの改善のほか、コリの解消にもつながります。
また、筋肉を付けると体の歪みがなくなります。
せっかくストレッチをしたり、
整体に行ったりして、
体の歪みを治しても、
筋力がないと、骨はまた歪んでしまいます。
腹筋背筋バランスをよく鍛えることで
体の支えになり、腰痛改善につながります。
そして、筋力がつくと体力もつきます。
筋力が高まることにより
子供の抱っこのほか
日常の動きが楽になるので、
パワフルに動けて、疲れ知らずに。
育児には体力が必要ですから。
《まとめ》
腰痛は育児をしていると誰もがかかるんじゃないかな？と思います。
私は病院で、なるべく重いものは持たず、
中腰も避けるようにと言われました。
でも、子育て中にそれってムリですよね！！
でも、だからといって
無理をしていると
ある日腰を痛めて
動けなくなっちゃった…
なんてなると元も子もありません。
たまには人に育児を任せ、
ゆっくり休める環境づくりと
体のメンテナンスは不可欠です！
赤ちゃんにとっても、
家族にとっても、
自分にとっても、
ママは元気が一番！
