着たい洋服があるときや、
好きな人に綺麗な姿で会いたいとき、
何かのイベントのために
綺麗になりたかったりと、
今より少しでも体重を
落としたいと思うこともありますよね。
短期間で体重を落とすダイエットだけど、
食事をは抜くのは嫌だし、
食べることをやめられなかったり、
リバウンドが気になる方は、
どうしたらいいの！？となりますよね。
そのような方のために、
短期間で無理なくダイエットできる
コツをご紹介します。
目次
＜ちゃんと食べたら痩せた？短期間ダイエットの近道は自炊をする！？＞
私がダイエット専門の
料理教室で食事カウンセリングを
していたとき、
ダイエットに成功している方で
ほとんどの方が実践していたのが
自炊でした。
短期間ダイエットポイントは！？
短期間でダイエットを
達成したいときのポイントは、
「夜の糖質オフ」と
「塩分を控えること」です。
いつもより、
朝と昼は炭水化物を少なくし、
夜は糖質を摂らずに、
野菜やたんぱく源の
お肉やお魚などを
中心とする食事を作ることで、
自分の食事をコントロールし、
短期間でもダイエットが
成功しやすくなります。
また、自炊のメリットは、
自分で味付けも変えられるので、
むくみによって太ってしまう方は、
塩分を抑えるだけでも
体のラインが変わります。
帰宅が遅くなった場合の対処法は？
また、帰りが夜遅くになってしまった時は、
胃に負担がかからないように、
スープ系にするのもおすすめです。
胃は空腹時によく働くので、
お腹いっぱいのまま眠ってしまうと
胃腸に負担がかかり、
腐敗物も蓄積されやすく
なってしまいますので、
自炊で食事量もコントロール
していきましょう！
＜ちゃんと食べたら痩せた？コンビニが味方！？忙しくても短期間ダイエットをしたいとき＞
仕事や家庭のことで、
ダイエットには自炊がいいと
わかっていても、
忙しくてなかなか自炊の時間が
とれないときもあると思います。
そんなときでも、
ダイエットは諦めなくて大丈夫です！！
ダイエット諦めないで！！
忙しい時は、
無理せずコンビニなどで
手軽に買えるものにも頼りましょう！
ただ、ここでポイントは、
コンビニなどでご飯を選ぶときには、
質に気をつけることです。
お腹を満たすのに、
手軽なお弁当を選ぶと、
ボリューム満点で
美味しいものも多いですが、
ダイエットを意識するとき、
短期間で結果は出しづらくなりますので、
選ぶ物を変えていきましょう。
ダイエットでコンビニに頼る時のポイントは？
選ぶ際のポイントは、
「味付けがシンプルなもの」
「数種類のおかずを選ぶこと」です。
何故「味付けがシンプルなもの」をチョイス？
まず、「味付けがシンプルなもの」が
良い理由は、
どうしても、いろいろなもので
味付けされている料理は
塩分も多くなるので
むくみにもつながります。
商品のパッケージの裏の表記を確認し、
調味料がなるべく少ないものを
選んでいきましょう。
「数種類のおかずを選ぶ」メリットは？
次に、「数種類のおかずを選ぶこと」に関しては、
短期間でダイエットを成功させる秘訣は、
糖質を控えることです。
コンビニには、パンやサンドイッチ、
麺類など、
美味しそうなものが並んでおり、
単品でも満足できるものが多いですが、
糖質量で考えるとどうしても
糖質が多いものになります。
１口目にそのようなものを食べると
血糖値を一気に上げ太りやすくなるため、
ダイエット時は控えたいです。
なので、単品食べを防ぐためにも
野菜や海藻から作られているおかずと、
メインとなるお肉やお魚や卵、
豆腐などのたんぱく源も
一緒に選びましょう。
メインおかずには、
今のコンビニはチキンサラダや
ゆで卵、豆腐、焼き魚など
種類が豊富にありますね。
このように、
糖質が多いものの単品食べを防ぐことでも、
体の吸収率が代わり、
ダイエットの手助けをしてくれます！
＜さいごに＞
今回は短期間ダイエットの際に
おすすめの内容をご紹介しました。
短期間ダイエットは、
リバウンドもしやすいので、
落ちた体重を維持するには、
ある程度の期間が必要になります。
痩せたと思い、暴食してしまうと
ダイエットを始めた体重よりも
増えてしまう事もありますので、
痩せたときにする食事こそ
大切になっていきます。
また、食べないダイエットも
リバウンドをする原因にもなりやすいので、
食べて痩せるダイエットを
味方につけていきましょう！
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