生理中ぐらい、ダイエットのことは
考えないでおきましょうよ！
そう言いたいのですが、
生理になるたびにダイエットを
中止していたら全然痩せる気がしない！！！
と、怒られそうですね 汗
意味がないわけではないのですが、
以前ご紹介したように女性には
ホルモンの関係、生理周期の関係で
痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
痩せにくい時期に無理をする必要はないです。
ということをお伝えしたかったのですが、
身体が妊娠に備えて水分や
脂肪をため込みやすい時期になることで
何もしていないのに太る傾向にあります。
それを最小限に抑えたいということです！！＞＜
では、「痩せる」のではなく、
「増量を最小限に食い止める」
と言う点で、いくつかご紹介できればと思います。
生理中ダイエット痩せやすい？痩せにくい？生理中の食事で気を付けること
★甘いものを控える
普段より食欲が抑えにくくなる
傾向にあり、ストレスを感じやすい
時期ですので、脳が甘いものを欲しがります。
これは、身体がストレスを感じると
血糖値が下がるために感じるようになるようです。
それと、精製された白い砂糖を
多く摂取すると血行が悪くなります。
砂糖に限らずですが精製された食品、
粉物は身体を冷やすと言われています
（どこかの章でご紹介しますね！）
ですので生理痛を引き起こす
要因になりかねません。
どーしても甘いものが食べたい場合、
ヨーグルトにドライフルーツをまぜたり、
完熟したバナナを食べたりすることをおすすめします！
これは実際に私が実践しています、バナナは最強です！
余談ですが、バナナは房単位で
職場に持っていっています。
空腹を感じたら食べます
↓
周囲は驚きます（引きます）
↓
でも栄養満点です 笑
私のバナナに対する情熱も、
またどこかの章でお伝えできれば幸いです♪
★嗜好品を控える
毎日コーヒーを欠かさず飲んでいる
あなたにはつらい宣告ですが、
カフェインは身体を冷やしてしまいますので、
これもまた生理痛を悪化させてしまいます。
コーヒーLOVEな私はラテにしたり、
我慢して水（白湯）を飲んだりしていますが、
チョーットの辛抱ですね。。。
そしてまさか、タバコなんか吸っていませんよね？
問答無用、だめ！
ニコチンは血行不良の元です。
そうでなくても百害あって一利なしです。
ダイエット・生理等に関係なく
すぐに止めましょう！！
★食物繊維、鉄分を積極的に摂取しよう
血行が悪くなりがちですので、
当然便秘にもなりやすい時期です。
水分や脂肪をため込みやすいので、
むくみやすくもなります。
積極的に食物繊維を摂取して、
血行改善をしましょう。
おすすめは持ち歩きもできる
『ナッツ類』です！
また、乾物はストックにも便利ですし、
豊富に含まれていますのでおすすめです。
そして何といっても、鉄分ですね。
出ていった分は補うべしです。
鉄分は体内に溜め込むのに
時間と量が必要ですので、
日ごろから多く摂取するように心掛けたいですね。
生理中ダイエット痩せやすい？痩せにくい？やりすぎは禁物！
ダイエットをし過ぎてしまうと、
ホルモンバランスが崩れ、
生理不順になります。
そうなってしまっては意味がないので、
やりすぎは禁物です。
≪当てはまる人はダイエットを避けましょう≫
・生理周期が25日～38日の範囲外
・毎月の周期に7日以上のズレがある
・1回の生理が3日以下、若しくは7日以上
ダイエットうんぬんの前に、
まずは病院で検査することをおすすめします。
何もなければそれでいいですから！
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットの正しい知識、
ご自身の身体をきちんと知ることによって
あなたの身体にかかる負荷を
最小限にすることができます。
これまで、
生理中でイライラしているのに、
どんどん太るし、
むくむし、
痩せないし、
仕事もうまくいかないし、
思いっきり寝れないし
なんかもーあー、あぁー！！
みたいなことになってはいませんでしたか？笑
時にあきらめも肝心です、
やるべき時にきちんとコントロールし、
休む時はそれなりに休む、
メリハリが大切です！
私はお仕事の関係で、食生活アドバイザー、
ダイエットアドバイザー等の資格を
保有し様々な経験をしています。
痩せることの前に、
もっと大切なことがあることを
知ってもらえたら幸いです＾＾
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