ダイエットは、綺麗になりたいと願う女性には、
切っても切れないワードですね。
テレビや雑誌、
SNSなどで綺麗な人はだいたい痩せています。
だから、それに影響を受けて、
食事を制限したり、運動をしたり、
マッサージしたりと、
いろいろ頑張りますよね。
でも、頑張りすぎるがあまり、
ちょっと食べただけで
太って罪悪感を感じたり、
がんばっているのに、
成果がでないと暴食をしてしまう、
という連鎖にはまってしまう事もあります・・・
本当はお腹いっぱい食べたいのに、
食べるのを我慢すると、
食事自体が楽しくなくなりますよね。
でも、ある事を意識するだけで、
食べても痩せられる方法はあるのです！
食べる事を楽しみながら行える
ダイエットご飯をご紹介します。
目次
＜ダイエットどうしても食べちゃう！？今痩せないのは、食べ方が体調に合っていないケースも＞
ダイエットを始めようと、
野菜がモリモリのサラダを食べたり、
野菜と果物で作るスムージーを飲んだりという
女性も多いと思います。
確かに、ダイエットには野菜に含まれている、
ビタミンやミネラルが大切になります。
このビタミンやミネラルが、
代謝の補酵素として機能して、
体の健康維持には欠かせないものです。
野菜が原因で冷えている人も？
ただ、野菜を食べることばかり意識しすぎていて、
サラダやスムージーのように
生野菜ばかり食べていると、
体を冷やす原因にもなります。
野菜を食べているのに
効果がでないときは、
もしかしたら野菜の摂り方が体に合っていなくて、
体の冷えにより、
代謝が落ちて痩せづらくなっているケースもあります！！
私が、食事カウンセリングの仕事をしていた際、
野菜を積極的にサラダで摂っていた方が多く見られ、
それでも痩せない方の手足を触らせていただくと、
大抵冷たかったのです。
体の状態に合わせた食べ方をする
生野菜がいけないわけではなくて、
冷えているのに、
その冷えを無視して、
生野菜ばかり食べていると
ダイエットの効果が出づらいばかりか、
体調不良にもなりやすくなります。
お野菜を摂る際は、
炒めたり、蒸したり、
茹でたりなど、
自分の今の体調に合わせて
バリエーションを持たせることが大事です。
＜ダイエットどうしても食べちゃう！？満腹になるダイエットご飯とは＞
まず、よく噛むことです。
よく噛む事のメリットとして、
噛む事で神経性ヒスタミンの量が増え、
脳の視床下部にある満腹中枢を刺激してくれます。
そのおかげで、満腹感を感じるようになっています。
ですが、現代人は、忙しく毎日を過ごすことが多いので、
食事の時間もゆっくりと取ることができないがために、
噛む事ができてない事があります。
さらに、忙しいと呼吸も浅くなり、
その影響で噛む事をしないままになり、
お腹いっぱいと感じる前に
食事が終わることもあります。
特にダイエットのときは、
食べる量も控えたいのに、
よく噛まないために満腹感が得られず、
まだ食べたいと思い、
暴食してしまうことがあります。
噛む回数は、30回〜50回がおすすめです！！
普段噛めていないなと思う時は、回数を数えながら、
食べてみるのもお腹いっぱいを感じやすくなります。
満腹感を感じやすい食材
食材の中でも満腹感を感じやすいものが
ありますので、自炊でダイエットご飯を作る際は、
その食材を活用するのもおすすめです。
満腹感を感じやすい食材
●タンパク質(肉類、魚類、豆類、卵)
●脂質を多く含むもの
(肉類、ナッツ類、アボカド、チーズなど)
●オイル
(オリーブオイル、
亜麻仁油、ココナッツオイルなど)
夜の満腹ご飯の味方はスープ
ダイエットには、夜食べるものの影響が大きいです。
夜に食べた後は寝るだけなので、夜に食べ過ぎると
太りやすくなります。
ただ、お腹が空いて帰ってきて、
満腹に食べたくなるときがあると思いますので、
その際はスープがダイエットには味方になります。
食材が煮込まれることによって、
胃の負担も軽減されますし、
汁物はお腹にたまりやすいです。
野菜たっぷりで、温かいスープを飲む事で、
満腹感を感じ、１日の疲れも癒されますよ。
＜まとめ＞
ダイエットが成功するポイントは、
自分を大切にすることです！
そのために、
自分の体調に合った食事の方法を探したり、
しっかり食べて体の中からの健康を目指せば、
ダイエットの結果はついてきます！
無理なダイエットはせず、
自分のペースで理想の自分に
近づけるようにしましょう＾＾
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